Nager en crawl, c'est tout sauf la force !

Le crawl c'est tout sauf la force. On peut résumer cette nage en trois compétences :

  • souplesse et relâchement des bras : tendre au max les bras devant mais sans que ce soit douloureux !

  • horizontalité / l'hydrodynamisme : offrir le moins de résistance à l'eau

  • respiration : respirer en crawl c'est souffler pendant l'effort (mvt de bras) et inspirer en une fraction de seconde !

Maitriser l’horizontalité / l'hydrodynamisme (sur le ventre) : savoir se maintenir en flèche, soit : bras tendus au-dessus de la tête, visage dans l'eau, jambes tendues. 

  1.     Exercices :
    1. glissée ventrale depuis le sol, puis depuis le mur*
    2. glissée ventrale puis battement de jambes, respire frontale (grâce à un mvt de brasse) tous les 4 battement
    3. glissée ventrale puis mvts de bras de brasse ou crawl retour bras dans l'eau, respire en bascule sur le dos
    4. aller jusqu'à 5 mètres en glissée sans bouger 
    5. se déplacer sur le coté avec des palmes pour sentir l'horizontalité 

nage en crawl

 

Maitriser les mouvements de bras pour la propulsion : les bras fournissent 80% de l'énergie nécessaire au déplacement, les battements de jambes servent essentiellement à maintenir le bas du corps à l'horizontal.

  1.     Exercices :
    1. position flèche ventrale, les mains tiennent une planche, et les bras réalisent un "rattrapé", soit : propulsion d'un bras puis l'autre bras attend que le premier ai fini pour débuter. Cela permet de sentir chaque propulsion de chaque bras pour comprendre et sentir la prise d'appuis et pousser l'eau vers l'arrière. Environ 20 coups de bras par 25m.
    2. A suivre...


* si pas de maîtrise de la glissée, revenir aux exercices d'équilibre : à l'aide de 2 frites s'exercer au pendule, soit : allongé sur le ventre je bascule sur le dos en redressant les genoux vers la poitrine, puis A/R (à l'aide d'1 frite sous chaque bras). Essayer les étoiles de mer, les remontées passives...

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